Витамин С, который называется также аскорбиновой кислотой, является одним из самых важных для организма. Это сильный антиоксидант, защищающий клетки от различных повреждений. Кроме того, он участвует в процессе синтеза коллагена, который является соединительным веществом, отвечающим за состояние мышечной ткани, кожи, связок и соединительных тканей. Аскорбиновая кислота также повышает иммунитет организма.
Признаки авитаминоза:
- Нехватка витаминов в человеческом организме проявляется следующим образом:
- Ощущается постоянная усталость и быстрое утомление. Снижается аппетит, человек начинает чаще болеть.
- Начинают кровоточить и опухать десны, при надавливании на них чувствуется боль.
- Значительно ослабляется иммунитет, развивается анемия.
Основные источники витамина С в пище человека:
- Перец зеленый.
- Помидор.
- Шпинат.
Признаки авитаминоза:
- Нехватка витаминов в человеческом организме проявляется следующим образом:
- Ощущается постоянная усталость и быстрое утомление. Снижается аппетит, человек начинает чаще болеть.
- Начинают кровоточить и опухать десны, при надавливании на них чувствуется боль.
- Значительно ослабляется иммунитет, развивается анемия.
Основные источники витамина С в пище человека:
- Перец зеленый.
- Помидор.
- Шпинат.
Позвоните к нам и закажите <a title="строительство турецкой бани" href="строительства'>http://www.turkishbath.ru/">строительства турецкой бани</a> со скидкой в ООО "Хамам строй".
- Шиповник.
- Перец сладкий.
- Цитрусовые (в первую очередь лимон, апельсин, грейпфрукт).
- Капуста.
- Картофель.
- Гуава.
Суточная потребность человеческого организма в витамине С специалистами оценивается примерно в количестве 70-100 мг.
В большинстве случаев современный человек получает с повседневной пищей необходимую норму витамина. Однако, в ряде случаев требуется его дополнительный прием.
Перечень ситуаций, при которых необходим дополнительный прием аскорбиновой кислоты:
При возникновении инфекционного заболевания.
В случае питания малокалорийной пищей, а также при отсутствии в ежедневном рационе питания овощей и фруктов.
При употреблении в больших количествах алкоголя, а также при постоянном курении.
Всем людям, чей возраст превышает 55 лет.
Женщинам в случае беременности, а также в период кормления ребенка.
Людям, занимающимся физическим трудом и испытывающим постоянные повышенные физические нагрузки.
При наличии постоянных стрессов.
Тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
Взаимное действие витамина С и других витаминов.
При одновременном приеме витамина С вместе с витамином А и В6, а также при принятии препаратов железа, их совместное действие усиливается (синергетический эффект).
- Шиповник.
- Перец сладкий.
- Цитрусовые (в первую очередь лимон, апельсин, грейпфрукт).
- Капуста.
- Картофель.
- Гуава.
Суточная потребность человеческого организма в витамине С специалистами оценивается примерно в количестве 70-100 мг.
В большинстве случаев современный человек получает с повседневной пищей необходимую норму витамина. Однако, в ряде случаев требуется его дополнительный прием.
Перечень ситуаций, при которых необходим дополнительный прием аскорбиновой кислоты:
При возникновении инфекционного заболевания.
В случае питания малокалорийной пищей, а также при отсутствии в ежедневном рационе питания овощей и фруктов.
При употреблении в больших количествах алкоголя, а также при постоянном курении.
Всем людям, чей возраст превышает 55 лет.
Женщинам в случае беременности, а также в период кормления ребенка.
Людям, занимающимся физическим трудом и испытывающим постоянные повышенные физические нагрузки.
При наличии постоянных стрессов.
Тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
Взаимное действие витамина С и других витаминов.
При одновременном приеме витамина С вместе с витамином А и В6, а также при принятии препаратов железа, их совместное действие усиливается (синергетический эффект).
Похожие статьи:
