Под контрастным закаливанием понимается действие холодной среды (воды или воздуха) на нагретое тело или же наоборот. Эта процедура полезна во многих случаях, особенно когда речь идет о людях, которые постоянно работают в условиях быстрых и значительных по величине температурных перепадов внешней среды. Классическим примером таких людей могут являться сталевары, кузнецы и т.п. Причиной этому является общая тренировка организма и его кровеносных сосудов к работе в быстро меняющихся условиях, а так же к действию температур, значительно отличающихся оптимальных.
Для проведения закаливания летом чаще всего применяются естественные суточные колебания температуры, зимой же их комбинируют с введенными искусственным путем воздействиями.
Контрастным закаливанием также является поочередное обливание холодной и горячей, или же теплой водой, которые имеют разницу температур от 15 до 45 градусов. Также для целей закаливания используют контрастный душ с одним или двумя источниками воды. Причем если разница температур более 15 градусов, такой душ считается сильным, от 10 до 15 – средним, менее 10 градусов – слабым. Иногда контрастный душ комбинируют с холодными обливаниями.
Сам процесс состоит из нескольких этапов. Первым делом при контрастном закаливании принимают теплый (или скорее, прохладный) душ, температуру которого в течение нескольких минут уменьшают с 30 до 20 градусов. Затем в течение от 3 до 5 минут (время подбирается индивидуально) производится обливание попеременно холодной и теплой водой. Эту процедуру следует повторить 2-3 раза.
После первого сеанса примерно через день (или каждый день, этот опять-таки индивидуально) производится увеличение разницы температур холодной и теплой воды. Температура холодной снижается на 1 градус, теплой же соответственно увеличивается на 1 градус. Этот процесс происходит до момента достижения максимально терпимых величин в обоих случаях.
Так же можно использовать поочередное окунание в емкость или водоем с холодной и горячей водой, или же в зимнее время, выход из тепло помещения на мороз без одежды. При этом в первом случае разница температур должна составлять 25-27 градусов, а во втором 50-60 градусов. Возможно также попеременное окунание в прорубь и последующее обливание в горячем душе. При этом разница температур должна составлять примерно 40 градусов.
Для проведения закаливания летом чаще всего применяются естественные суточные колебания температуры, зимой же их комбинируют с введенными искусственным путем воздействиями.
Контрастным закаливанием также является поочередное обливание холодной и горячей, или же теплой водой, которые имеют разницу температур от 15 до 45 градусов. Также для целей закаливания используют контрастный душ с одним или двумя источниками воды. Причем если разница температур более 15 градусов, такой душ считается сильным, от 10 до 15 – средним, менее 10 градусов – слабым. Иногда контрастный душ комбинируют с холодными обливаниями.
Сам процесс состоит из нескольких этапов. Первым делом при контрастном закаливании принимают теплый (или скорее, прохладный) душ, температуру которого в течение нескольких минут уменьшают с 30 до 20 градусов. Затем в течение от 3 до 5 минут (время подбирается индивидуально) производится обливание попеременно холодной и теплой водой. Эту процедуру следует повторить 2-3 раза.
После первого сеанса примерно через день (или каждый день, этот опять-таки индивидуально) производится увеличение разницы температур холодной и теплой воды. Температура холодной снижается на 1 градус, теплой же соответственно увеличивается на 1 градус. Этот процесс происходит до момента достижения максимально терпимых величин в обоих случаях.
Так же можно использовать поочередное окунание в емкость или водоем с холодной и горячей водой, или же в зимнее время, выход из тепло помещения на мороз без одежды. При этом в первом случае разница температур должна составлять 25-27 градусов, а во втором 50-60 градусов. Возможно также попеременное окунание в прорубь и последующее обливание в горячем душе. При этом разница температур должна составлять примерно 40 градусов.
Похожие статьи:
