Баня издавна считалась местом исцеления и души, и тела. Для того чтобы получить от посещения бани исключительно пользу, надо знать и соблюдать определенные правила.
Во-первых, баня должна быть тщательно вымыта перед посещением. Вымытые и просушенные стены, полки и пол, проветренное помещение – в такой бане не только приятно, но и безопасно мыться.
Во-вторых, во всем нужна мера, и суммарное время, проведенное вами в парной, не должно быть больше 35 минут. Старайтесь делать паузы между заходами продолжительностью в 10-20 минут. Не лишним будет напоминание о том, что в парной вы должны быть без украшений и аксессуаров. Часы и очки перед посещением парной тоже нужно снять. Может быть, украшения, нагревшись, и не обожгут кожу, но лучше все-таки их оставить вместе с одеждой.
На сухое тело пар воспринимается гораздо легче, поэтому постарайтесь входить в парную сухим. Все банные принадлежности должны быть только натуральными и из натуральных материалов (шапочка, полотенце, купальник). Не рекомендуется использование в парной готовых косметических средств. Разложение их ингредиентов (особенно ароматизаторов, консервантов) при высокой температуре может вызвать серьезные аллергические реакции.
Главный принцип поведения в парной – слушать и слышать свой организм. Не нужно терпеть жар, когда он становится невыносимым. Если вы, несмотря на сигналы своего организма, останетесь в парной, жара будет приносить только вред вашей сердечно-сосудистой системе.
Существуют оптимальные температурные режимы для каждой возрастной группы и соотношение температуры и относительной влажности воздуха, установленные опытным путем. Так, высокая влажность – до 90 % - в бане должна сочетаться с температурой не выше 60 градусов, а для пожилых людей – до 40 градусов. Чем ниже уровень влажности, тем выше может быть температура воздуха. В сухой парной, где относительная влажность не превышает 15 %, температура воздуха может достигать 110 градусов.
Для того чтобы организм смог приспособиться к таким температурным условиям, рекомендуется в первый заход не подниматься на верхние полки и находиться в парной недолго. Ваше тело должно постепенно привыкнуть к жару, адаптироваться. Хорошей подготовкой организма к парной становится теплый душ (35-38 градусов).
Особенно осторожными надо быть тем, кто пришел впервые в баню. Люди с сосудистыми заболеваниями также должны внимательно прислушиваться к реакции своего организма на высокую температуру. При первых же симптомах плохого самочувствия, головокружении нужно немедленно покинуть парную. Можно взять с собой мокрое полотенце, которым при первых признаках недомогания обтереть лицо, грудь. Очень осторожными надо быть и пожилым людям, сосудистая система которых подвергается нешуточной нагрузке в бане.
Перед посещением парной желательно вымыть тело, но без мыла, потому что оно сушит кожу, убирает защитную пленку, защищающую кожный покров от перегревания. Не забудьте вытереться, так как жар сухим телом воспринимается гораздо легче, чем влажным. Голову не мочите, лучше наденьте на нее шапочку из натуральной ткани, желательно с полями. Шапочку перед каждым заходом в парную можно смочить водой.
В парной сначала посидите несколько минут внизу, стоять не стоит – есть риск получить тепловой удар, так как на уровне головы температура выше. Когда организм привыкнет, только тогда можно подняться выше и, расстелив полотенце, полежать на нем. Можно лечь так, чтобы ноги были чуть выше уровня головы. Расслабьтесь и почувствуйте, как тепло прогревает ваше тело. Дышать в парной рекомендуется носом, так воздух, который попадает в легкие, быстрее охлаждается.
Если вы не новичок и хорошо переносите парную, то можете париться 3-5 раз по 5-7 минут, отдыхая в паузах в раздевалке. А вот новичкам больше одного захода в первое посещение делать не стоит. И первое пребывание в парной не должно превышать 5-7 минут, причем на верхней полке постарайтесь быть не дольше минуты.
Массаж с веником тоже лучше в первое посещение не делать. Помните, в вашем случае главный принцип – постепенность. С каждым посещением можно будет постепенно увеличивать время пребывания в парной и количество заходов. Если вы после бани будете хорошо себя чувствовать, ваш сон останется глубоким и спокойным, значит, баня вам приносит пользу, и во время второго посещения вы уже можете париться с веником. Только так вы получите от парной максимум пользы и удовольствия.
Но не только находиться в парной нужно уметь, но и выходить из нее тоже нужно с умом. Не вскакивайте резко на ноги, жар может сыграть с вами злую шутку, и вы потеряете равновесие, рискуя упасть и удариться. Также рекомендуется сначала минутку посидеть, если вы парились лежа, и только потом подниматься.
В паузах между заходами лучше всего отдыхать минут по 20. Для улучшения теплообмена и очищения организма хорошо пить травяной или зеленый чаи. Разумеется, в раздевалке не должно быть сквозняков. Лучше всего укрыться теплой простыней.
Разные контрастные процедуры типа купания в бассейне или кувыркания в снегу нельзя делать перед уходом из бани. Такие контрасты можно испытывать только в перерывах, которые вы делаете между посещениями парной.
Все вышесказанное можно оформить в виде нескольких важных правил, которые должен помнить каждый любитель бани.
Во-первых, баня должна быть тщательно вымыта перед посещением. Вымытые и просушенные стены, полки и пол, проветренное помещение – в такой бане не только приятно, но и безопасно мыться.
Во-вторых, во всем нужна мера, и суммарное время, проведенное вами в парной, не должно быть больше 35 минут. Старайтесь делать паузы между заходами продолжительностью в 10-20 минут. Не лишним будет напоминание о том, что в парной вы должны быть без украшений и аксессуаров. Часы и очки перед посещением парной тоже нужно снять. Может быть, украшения, нагревшись, и не обожгут кожу, но лучше все-таки их оставить вместе с одеждой.
На сухое тело пар воспринимается гораздо легче, поэтому постарайтесь входить в парную сухим. Все банные принадлежности должны быть только натуральными и из натуральных материалов (шапочка, полотенце, купальник). Не рекомендуется использование в парной готовых косметических средств. Разложение их ингредиентов (особенно ароматизаторов, консервантов) при высокой температуре может вызвать серьезные аллергические реакции.
Главный принцип поведения в парной – слушать и слышать свой организм. Не нужно терпеть жар, когда он становится невыносимым. Если вы, несмотря на сигналы своего организма, останетесь в парной, жара будет приносить только вред вашей сердечно-сосудистой системе.
Существуют оптимальные температурные режимы для каждой возрастной группы и соотношение температуры и относительной влажности воздуха, установленные опытным путем. Так, высокая влажность – до 90 % - в бане должна сочетаться с температурой не выше 60 градусов, а для пожилых людей – до 40 градусов. Чем ниже уровень влажности, тем выше может быть температура воздуха. В сухой парной, где относительная влажность не превышает 15 %, температура воздуха может достигать 110 градусов.
Для того чтобы организм смог приспособиться к таким температурным условиям, рекомендуется в первый заход не подниматься на верхние полки и находиться в парной недолго. Ваше тело должно постепенно привыкнуть к жару, адаптироваться. Хорошей подготовкой организма к парной становится теплый душ (35-38 градусов).
Особенно осторожными надо быть тем, кто пришел впервые в баню. Люди с сосудистыми заболеваниями также должны внимательно прислушиваться к реакции своего организма на высокую температуру. При первых же симптомах плохого самочувствия, головокружении нужно немедленно покинуть парную. Можно взять с собой мокрое полотенце, которым при первых признаках недомогания обтереть лицо, грудь. Очень осторожными надо быть и пожилым людям, сосудистая система которых подвергается нешуточной нагрузке в бане.
Перед посещением парной желательно вымыть тело, но без мыла, потому что оно сушит кожу, убирает защитную пленку, защищающую кожный покров от перегревания. Не забудьте вытереться, так как жар сухим телом воспринимается гораздо легче, чем влажным. Голову не мочите, лучше наденьте на нее шапочку из натуральной ткани, желательно с полями. Шапочку перед каждым заходом в парную можно смочить водой.
В парной сначала посидите несколько минут внизу, стоять не стоит – есть риск получить тепловой удар, так как на уровне головы температура выше. Когда организм привыкнет, только тогда можно подняться выше и, расстелив полотенце, полежать на нем. Можно лечь так, чтобы ноги были чуть выше уровня головы. Расслабьтесь и почувствуйте, как тепло прогревает ваше тело. Дышать в парной рекомендуется носом, так воздух, который попадает в легкие, быстрее охлаждается.
Если вы не новичок и хорошо переносите парную, то можете париться 3-5 раз по 5-7 минут, отдыхая в паузах в раздевалке. А вот новичкам больше одного захода в первое посещение делать не стоит. И первое пребывание в парной не должно превышать 5-7 минут, причем на верхней полке постарайтесь быть не дольше минуты.
Массаж с веником тоже лучше в первое посещение не делать. Помните, в вашем случае главный принцип – постепенность. С каждым посещением можно будет постепенно увеличивать время пребывания в парной и количество заходов. Если вы после бани будете хорошо себя чувствовать, ваш сон останется глубоким и спокойным, значит, баня вам приносит пользу, и во время второго посещения вы уже можете париться с веником. Только так вы получите от парной максимум пользы и удовольствия.
Но не только находиться в парной нужно уметь, но и выходить из нее тоже нужно с умом. Не вскакивайте резко на ноги, жар может сыграть с вами злую шутку, и вы потеряете равновесие, рискуя упасть и удариться. Также рекомендуется сначала минутку посидеть, если вы парились лежа, и только потом подниматься.
В паузах между заходами лучше всего отдыхать минут по 20. Для улучшения теплообмена и очищения организма хорошо пить травяной или зеленый чаи. Разумеется, в раздевалке не должно быть сквозняков. Лучше всего укрыться теплой простыней.
Разные контрастные процедуры типа купания в бассейне или кувыркания в снегу нельзя делать перед уходом из бани. Такие контрасты можно испытывать только в перерывах, которые вы делаете между посещениями парной.
Все вышесказанное можно оформить в виде нескольких важных правил, которые должен помнить каждый любитель бани.
Похожие статьи:
